Cvičení v těhotenství online

Tento online kurz jsem připravila pro všechny těhotné, které mají zájem cvičit, ale možná si nejsou jisté, kdy přesně můžou se cvičením začít a jestli můžou cvičit až do porodu. Cvičení je rozděleno do několika modulů a zapojit se můžete kdykoli v těhotenství. Cvičení je rozděleno jednak do jednotlivých trimestrů, kdy pro každý trimestr vás čeká jedna 45 minutová lekce s protažením, posílením svalů, které je v těhotenství potřeba procvičovat, tak také do lekcí, které si vyberete podle svých preferencí – posilovací, protahovací, na uvolnění svalů pánevního dna, vyzkoušíte si správný sed i stoj v těhotenství….

Jaké budete potřebovat pomůcky:

Pokud žádné zatím doma nemáte, tak nevadí, ale používám pomůcky takové, které se mi v těhotenství velmi osvědčily a navíc je určitě využijete i po porodu.

  • masážní ježek – pomůcka, která ač malá, tak udělá velkou službu. Využívat ji budeme zejména na masáž chodidel ale ukážeme si, jak tento míček využít i k autoterapii – masáži dalších částí těla, které potřebují uvolnit. Nezapomeneme ani na svaly pánevního dna
Masážní míček
  • gymball – velký míč, který využijeme zejména vsedě, ale také k protažení ale zároveň i posílení třeba mezilopatkových svalů. Míč krásně využijete i po porodu
  • overball – malý míček, který nezabere příliš místa, V těhotenství ho využijeme k uvolňovacím cvikům, ale míček může využít i váš partner při dlouhodobém sezení
  • theraband – ano i v těhotenství se dá cvičit se zátěží, kterou nám tato pružná guma dá. Pokud jste s ní nikdy necvičily, tak vyberte buď žlutou nebo růžovou, což jsou ty slabší. Ale v posilovací lekci si ukážeme, jak s ním posilovat svaly mezilopatkové ale využít ho můžeme i při dýchání

A jaké lekce vás budou ve cvičení tedy čekat?

  • 4 lekce na jednotlivé trimestry – tedy vždy jedna lekce na jednotlivý trimestr a jedna, která se dá cvičit kdykoli v těhotenství
  • čistě posilovací lekce – ano i trocha protažení tam bude, ale jen trocha
  • čistě protahovací lekce – tady zas bude i mírné posilování, tedy spíš rozehřátí
  • bonusová lekce věnovaná relaxaci svalů pánevního dna a dechu
  • bonusová lekce věnovaná nohám – ukáže se později 🙂
  • lekce na ukázku šátkování bříška – ukáže se později 🙂
  • lekce věnovaná správnému sedu a stoji v těhotenství
  • teoretické informace o cvičení v těhotenství

Jak cvičení probíhají?

Po přihlášení se na kurz, dostanete přístupové heslo a s ním již vstup do virtuální cvičebny cvičení v těhotenství. Všechna videa vám hned budou k dispozici, takže záleží jen na vás, které cvičení si vyberete. Přístup není časově omezený, protože každá z vás vstoupí v jiné době těhotenství a cvičit tak můžete klidně až do porodu.

Všechna cvičení jsou nahraná jako videa, dále si vše můžete pustit jen jako audio, takže když budete cvičit již poněkolikáté, tak už na mne nemusíte na monitoru koukat 🙂 a nebo si jednotlivá cvičení vytisknete a zacvičíte si jen podle popisu. Tuto poslední variantu doporučuji až poté, co video shlédnete několikrát, abyste si byla jistá správným prováděním jednotlivých cviků.

Pozvu vás také do uzavřené Facebookové skupiny, kde se můžete potkat jednak s ostatními těhotnými a sdílet své dojmy ze cvičení, své pokroky nebo se zde potkat i se mnou, kdy se můžete ptát na to, co vás třeba ke cvičení napadne a já jako fyzioterapeutka vám můžu poradit.

Kolik takový kurz stojí?

Zaváděcí cena je 590 Kč celý kurz se vším všudy. Kurz bude spuštěn 1.3.2021

A objednat si ho můžete zde v eshopu.

Kurz není ani jogou, ani předporodním kurzem, ale zacvičíte si cviky vhodné v těhotenství. Cviky, díky, kterým se udržíte v kondici celé těhotenství a budete mít jednak sílu k porodu, ale také na poporodní péči o miminko. Protože porodem nový život jak váš tak vašeho dítěte se rozjede teprve na plné obrátky a tato vaše nynější změna stavu má být přípravou na to, abyste vše měla sílu zvládnout, aby vás vaše tělo poslouchalo.